Osam namirnica uz koje je lakše smršavjeti

mršavljenje, žensko tijelo
Foto: PublicDomainPictures/Pixabay
Avokado, čili papričice i losos samo su neke od namirnica pomoću kojih možete lakše doći do željene tjelesne težine

Da bismo smršavjeli, ne moramo se uvijek podvrgavati drastičnim dijetama koje mogu imati negativne nuspojave. Dovoljno je smanjiti porcije hrane i unos nezdravih namirnica koje debljaju ili dodatno potiču apetit te ih zamijeniti onima koje će aktivirati metabolizam.

U nastavku pročitajte koje namirnice mogu biti od pomoći kad je mršavljenje u pitanju.

Jaja

Nekad se za jaja tvrdilo da povisuju kolesterol i da ih zbog toga treba izbjegavati, ali te su teorije danas odbačene i ovu namirnicu je preporučljivo konzumirati ako želite smršavjeti. Jaja su bogata zdravim mastima i bjelančevinama te djeluju zasitno.

Losos

Losos ima malo kalorija, a sadrži zdrave masti i visokokvalitetne proteine te brojne druge hranjive tvari. Općenito, riba i morski plodovi pružaju značajnu količinu joda, koji je važan za održavanje optimalnog metabolizma i pravilnu funkciju štitnjače. Kao i srdele te druga masna riba, losos također sadrži visok udio omega-3 masnih kiselina.

Zeleno lisnato povrće

Špinat, kelj i slično povrće bogato je vlaknima, a ne sadrži puno ugljikohidrata i kalorija. Konzumacijom ovog povrća možete povećati volumen obroka, a da pri tom ne raste i broj kalorija. Osim toga, zeleno lisnato povrće sadrži visok udio antioksidansa i minerala.

Grah i mahunarke

Grah, crni grah, leća i slanutak sadrže veliku količinu vlakana i proteina – dva bitna sastojka koji vode do osjećaja sitosti. Mahunarke je važno pravilno pripremiti, a to se radi tako da ih se prethodno namoči nekoliko sati u vodi, a zatim se odbaci prva voda u kojoj su zakuhane.

Avokado

Avokado je dobar izvor kalija i vlakana, a posebno obiluje zdravim masnoćama. Sadrži oleinsku kiselinu, isti tip masnoća koje sadrži i maslinovo ulje.

Svježi kravlji sir

Svježi sir ne sadrži previše masti i ugljikohidrata, a bogat je proteinima. Riječ je o namirnici koja će vas brzo zasititi i dugo držati sitima. Svježi sir sadrži i visok udio kalcija koji ima važnu ulogu u sagorijevanju masti.

Čili papričice

Ove ljute papričice sadrže kapsaicin, koji dokazano pomaže u sagorijevanju masnoća i smanjivanju apetita. Kapsaicin je čest sastojak mnogih komercijalnih proizvoda za mršavljenje, a može se pronaći i u obliku dodatka prehrani. S obzirom na to da ljuta hrana može iritirati crijeva i želudac, preporučuje se jesti je u malim količinama.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su jedna od najhranjivijih namirnica na svijetu. Sadrže visok udio ugljikohidrata, od kojih su najveći dio vlakna, koja su važna za probavu i pomažu u skidanju kilograma. Ove sjemenke zbog vlakana koja sadrže mogu upiti veliku količinu vode, nakon čega poprimaju gelastu strukturu i stvaraju osjećaj sitosti u želucu.


PODRŽITE NAS
Pratite nas na Facebooku!
DONACIJE

Ako želite podržati slobodno novinarstvo i Planet.hr možete donirati putem stranice za donaciju: Donacije