Samo nekoliko minuta kratke, intenzivne tjelovježbe može biti jednako učinkovito za spaljivanje tjelesnih masnoća ili čak učinkovitije od hodanja, trčanja, plivanja ili bicikliranja
O vježbanju i brojnim drugim tjelesnim aktivnostima te koristima koje iste donose napisani su i objavljeni brojni članci i studije. Jedna od nedavnih studija otkriva kako bi izvođenje vježbi u jako kratkim intervalima (HIIT trening) u nekim slučajevima moglo sagorjeti više masti nego duga šetnja ili trčanje.
HIIT trening uključuje nekoliko minuta, ili čak sekundi, izvođenja kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija. Serije se ponavljaju nekoliko puta, a između se radi kratka pauza.
Većina HIIT treninga zahtijeva manje od pola sata vremena, od početka pa do kraja, uključujući i zagrijavanje i istezanje.
Primjer HIIT treninga
Unatoč kratkom trajanju, studije su pokazale da ovakav način vježbanja može poboljšati aerobnu kondiciju, kontrolu šećera u krvi, krvi tlak te podići kondicijsku spremnost na isti ili veći stupanj nego što je to slučaj sa standardnim treningom izdržljivosti, poput hodanja ili trčanja, koji traju dva ili tri puta duže.
Ovakav trening nije za svakoga
HIIT trening je globalno populariziran od strane raznih fitness influencera koji putem društvenih mreža dijele zahtjevne vježbe, ali potrebno je naglasiti da ovakva vrsta treninga ipak nije za svakoga.
Kod osoba koje inače nisu bile aktivne, prilikom izvođenja ovog treninga postoji povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pošto je HIIT trening veliko opterećenje za organizam, nije preporučljivo izvoditi ga više od dva puta tjedno, a razmak mora biti minimalno 48 sati.
Inzistiranje na samo ovakvoj vrsti treninga najčešće vodi do ozljeda pa je bolje kombinirati ga s drugim vježbama.
