Tjelovježba je važna, ali za ravan stomak morate obratiti pozornost i na namirnice jer vam neke mogu biti korisne za ostvarivanje cilja
Ako već vježbate, a čini vam se kao da vaš trbuh nikada neće biti ravan, sigurno je stvar u prehrani. Donosimo vam nekoliko namirnica koje će vam pomoći da smanjite salo na trbuhu.
Zob i orasi
Vlakna se trebaju redovito nalaziti na vašem jelovniku, i to u dovoljnim količinama. Namirnice bogate vlaknima su grah, zob, orašasti plodovi… Preporučeni dnevni unos je 25-35 grama. Osim što, uz tjelovježbu, pomažu topljenju sala oko trbuha, dulje će vas držati sitima.
Banane
Banane su bogate vlaknima, što znači da će vas učiniti sitima, a kalij, koji također sadrže, može pomoći u izbacivanju viška tekućine iz tijela. Banane također sadrže vrstu škroba koja smanjuje apetit.
Lubenica
Lubenica je voće koje također sadrži kalij koji pomaže u rješavanju viška vode. Studija sa Sveučilišta Kentucky pokazala je da konzumacija soka od lubenice pomaže smanjiti masno tkivo i sniziti kolesterol.
Probiotički jogurt
Probiotički jogurti sadrže dobre bakterije koje pomažu u regulaciji probave i izvor su proteina, kalcija i vitamina B12 te mogu pomoći u borbi protiv masnih naslaga oko trbuha.
Pepermint
Ekstrakt paprene metvice smanjuje plinove i olakšava iritaciju probavnog sustava.
Čaj od kamilice
Hidratacija je još jedan od načina borbe protiv sala na trbuhu, a ispijanje čaja može vam pomoći da dođete do preporučenih deset čaša tekućine. Istraživanja su pokazala da stres itekako može utjecati na težinu i povećati masne naslage oko trbuha, a čaj od kamilice umiruje tijelo i smanjuje nadutost.
Tamna čokolada
Tamna čokolada s više od 60 posto kakaa ima visoka antioksidativna svojstva, a studija iz San Diega je utvrdila da su oni koji su redovito jeli tamnu čokoladu imali niži indeks tjelesne mase od onih koji je nisu konzumirali.
Leća
Leća, slanutak i bijeli grah prepuni su proteina i vlakana, a njihova konzumacija će vas spriječiti da se kasnije prejedate. Također su dobri izvori željeza i korisni su za poboljšanje vašeg metabolizma.
Čili papričice
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Kalifornija pokazalo je da dihidrokapsiat (tvar slična kapsaicinu) ubrzava metabolizam za oko 8 posto te podiže tjelesnu temperaturu i tako pospješuje potrošnju kalorija.
Zeleni čaj
Antioksidanti koji se nalaze u ovom čaju mogu povećati razinu energije, poboljšati probavu i brže sagorjeti masnoće.
Izvor: Živim.hr